运动科普知识

1.运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”， 如果能够用正常的 节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。 2.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，

2.不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异， 如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。

3.每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周 6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5 次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时; 如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30 分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

4.从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60 分钟。 三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿， 就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。

5.不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。 锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。 脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。

6.不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、 发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。 此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。 而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。

7.慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋， 只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧， 鞋底弹力 好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。

8.只要空气质量好，选择室内外运动均可。 室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力， 使运动强度 增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。